bardzo nog

[...] łydek na siedząco Dzień trzeci: Dwie serie, każda po piętnaście powtórzeń Pompki z obciążeniem (wiem co napiszesz, ale wierz mi, to ćwiczenie się u mnie sprawdza i to bardzo dobrze) Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach - szeroki rozstaw stóp, palce na zewnątrz Wspięca w pozycji stojącej Unoszenie nóg w pozycj leżącej [...]

co do nog to czy te przysiady nie uszkodza mi kregoslupa ? to samo do wioslowania sztanga slyszalem ze troche uszkadza. a plan b to nie bardzo wiem jak zrobic moglby ktos doradzic?

1.nawet przy zmainie pk.6 nie da sie zrobic za bardzo 2 razy przedramion bo nie mają jak odpocząć 2.daj żurawia 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s w sumie 4s na dwugłowe ud 3.w ten sam tylko że na nogi(uda)dasz 4ćwiczenia i oprócz tego 2ćw na łydki 4.uginanie ze sztangielką o kolano 5.najlepiej dokup jeszcze jedną sztangielke bo i tak sie przyda a [...]

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

pfab - mówisz, że może przenieść nogi na koniec treningu ? Na prawdę uważasz, że robienie nóg a w szczególności przysiadów to dobry pomysł ? Do takiego wniosku doszedłeś po 15 latach treningu ? Bo moim zdaniem to bardzo nierozsądny pomysł.

[...] 6. Do treningu nie stosowalem diety zadnej. Ale tak luzem to wlasnie montignac, jednak nie osiaganalem zadnych efektow (znaczy osiagnalem, ale potem przytylem), gdyz nie za bardzo wytrzymywalem na wodzie, gorzkiej herbacie itp. ****master: czemu pompki plasko maja byc trudniejsze niz na scianie?? Chyba przy scianie wiecej ciala utrzymuja nogi, [...]

07.03.2014 (piątek) Trening na basenie: 600m zmieniając style 600m nogi do kraula w płetwach 100klas 600m nogi do grzbietu w płetwach 100klas Razem: 2km Bardzo dobry trening pod kątem wytrzymałości nóg:-)). Jedyny mankament to ludzie przez których musiałem na torze zwalniać}:-(((. Najbliższy start 23 marca;-D.

Michu - w splicie robienie samych nóg w oddzielny dzień to bardzo dobre posunięcie

[...] przy wstawaniu. Nabrać powietrza, kucnąć powoli tak aby GÓRA uda była równolegle do ziemi i szybko wstać. Na górze wydech. Skoro bierzesz 55kg na klatę to właściwie jesteś bardzo blisko uniesienia swojej wagi na tricepsach. Dlatego poręcze warto posiadać. Natomiast jeśli cisnąc 55kg na sztandze nadal masz problem z jednym powtórzeniem pełnej [...]

co robi mc w planie? Nie potrafie jednoznacznie odpwiedziec Ci na to pytanie, 'tak jakos wyszło'.. Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, [...]

Bardzo przepraszam, wcześniej dodawałam ten post w inny dział co było moim błędem a takiego wzoru tam nie widziałam, już się poprawiam Wiek :18 Waga :62 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki [...]

Bardzo dobrze, mi się podoba. Dobre proporcje. Klata mi się tam podoba chociaż jak mówią możesz na nią zwrócić większą uwagę. A jak tam nogi? Daj foty nóg.

[...] :) we wtorki grywam w piłkę nożna przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie bardzo szybko:( ) 2. Przysiady ze sztanga w każdej serii 5 powtórzeń 3. Wiosłowanie w staniu w każdej serii 5 powtórzeń 4. Wycisk żołnierski w każdej serii 5 powtórzeń [...]

[...] inaczej porusza na nogach, do tego zupełnie inaczej się "pracuje" tułowiem. Uderzać umie, siłę ma, ale pracy nóg i tułowia raczej szybko nie ogarnie. Lubię go bardzo, ale planowanie walk z Kliczkami w jego przypadku jest totalnym oderwaniem od rzeczywistości. Ma ogromne doświadczenie w MMA i lepiej niech skupi się na tym sporcie [...]

Bez cwiczen na "udasy" nie zrobisz zadnej masy. Nie licz na konstruktywne poprawienie planu przy takim "treningu" a raczej smyrnieciu nog. Barki tez bardzo kiepsko i sdlabo na triceps. Reszta moze byc

[...] od jakichś 3 tygodni i mięśnie nóg mm kwadratowe (!) ale z mojego wyglądu raczej niewiele widać że schudłem. gdyby takie mięśnie zostały by mi przez dłuższy czas to było by bardzo dobrze. Jak na razie żaadnego UR czy innego "firmowego" ECA nie kupiłaem i raczej nie zamierzam. a tak przy okazji ___> Tussipect. postaram się dobrze [...]

Gratuluje dobrej sylwetki, do nóg troche dorzuć i będzie pięknie. Reszta na bardzo wysokim poziomie, siła widać iz takze JEST, wspolczuje kradziezy, mam nadzieje , ze i tutaj sie dobrze ulozy. Abona Ci przedłużyłem.

[...] kupują 4) doping jeśli chodzi o metanabol to lipa z tą meta ruska była i pewnie do tej pory jest chodzi o to ze nie ma tam substancji tej która powinna być albo jest w bardzo małych ilościach sprzedał bym tą mete a jeśli nie sprzedasz to wstrzymaj się z nią co do omnadrenu to środek na dodatek ze produkowany w polsce to jeszcze apteczny do [...]

[...] jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to słaby pomysł, jest to ćwiczenie bardzo kontuzyjne, gdyż na jednej noce spiera się całe ciało, łatwo tu o zachwianie i np zerwanie wiązadeł. jesteś pewien że w tej diecie jest 2400 kalorii, najlepiej zrób [...]

''Co to za plan?Same plecy i nogi? '' Jest to bardzo dobry plan w którym pracuje CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do [...]